Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі

Фізічныя нагрузкі карысныя не толькі для падвышэння тонусу цягліц і нарошчванні іх масы - яны спрыяюць аздараўленню ўсяго арганізма. Аднак як працуюць практыкаванні для паляпшэння патэнцыі, калі гэта не комплекс для інтымных цягліц, і чаму яны важныя нават для лібіда, мала хто з мужчын усведамляе.Спецыялісты ж лічаць асаблівую штодзённую зарадку важным момантам у барацьбе са стратай мужчынскай сілы.Навошта яна патрэбная, ці замяняе лекавыя прэпараты і як выконваецца?

Чым карысныя фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі

Урачы мяркуюць, што пачынаць практыкаваць штодзённыя трэніроўкі, якія стымулююць патэнцыю, трэба не толькі мужчынам ва ўзросце, у якіх адбываецца натуральнае зніжэнне сэксуальнай функцыі. Такія дзеянні рэкамендуецца выконваць нават асобам малодшай 30-ці гадоў: гэта паспрыяе не толькі паляпшэнню эрэкцыі і павышэнню лібіда, але і будзе выдатнай прафілактыкай імпатэнцыі ў будучыні. Некалькі ключавых станоўчых момантаў хатняга спосабу павышэння эрэкцыі гімнастыкай:

• Практыкаванні паляпшаюць кровазварот у малым тазе, засцерагаючы мужчыну ад застою крыві, рызыка якога асабліва высокая пры наяўнасці сядзячай працы ці маларухомым ладзе жыцця.
• Ад рэгулярных трэніровак цела прыходзіць у тонус, што станоўча адбіваецца на здольнасці мужчыны атрымліваць асалоду ад працяглым палавым актам.
• Практыкаванні для павелічэння патэнцыі адлюстроўваюцца на ўзроўні тэстастэрону - галоўнага мужчынскага гармона. Ён расце, і ўслед за гэтым адбываецца паляпшэнне эрэктыльнай функцыі.
• Адмысловыя комплексы практыкаванняў, складзеныя лекарамі, дапамагаюць умацаваць цягліцы пахвіны, навучыцца кантраляваць іх працу, што таксама добра адбіваецца на эрэкцыі і прадухіляе раннюю эякуляцыю.

Методыка выканання

Уздзеянне на патэнцыю не мяркуе маментальнага здабыцця ідэальнай формы, таму выкананне фізічных практыкаванняў такога тыпу не павінна суправаджацца болем ці іншымі праявамі дыскамфорту.Асабліва гэта датычыцца мужчын, якія маюць захворванні мочапалавой сістэмы. Па методыцы выканання адмыслоўцы даюць некалькі парад:

• Нарошчвайце лік паўтораў плыўна: на пачатковым этапе бярыце 3-5, пасля павялічвайце да 15-20.
• Не дапускайце рэзкіх рухаў падчас занятку.
• Працягласць трэніроўкі ўстанаўліваецца індывідуальна, але не можа быць менш за 10 хвілін.
• Комплексы практыкаванняў для паляпшэння патэнцыі можна чаргаваць, каб не стамляцца ад аднастайнасці, але прапрацоўваць трэба ўсе мышцы за адзін дзень.

Рэгулярнасць трэніровак

Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі - гэта не сілавыя нагрузкі, яны не вымотваюць. Па гэтай прычыне іх выкананне падыходзіць нават абсалютна нетрэніраваным мужчынам і асобам сталага ўзросту на пастаяннай аснове. Спецыялісты настойваюць на правядзенні рэгулярных трэніровак, пажадана раніцай, і гэта павінна ўвайсці ў звычку: заняткам прысвячаюць не тыдзень і не месяц - яны становяцца такой жа нормай, як ранішняя зарадка.Першыя дні праводзіце іх раз у суткі, а праз месяц можна практыкаваць іх раніцай і ўвечар.Першыя вынікі такіх спроб умацавання патэнцыі будуць праз месяц.

Ранішняя гімнастыка

Для ўмацавання здароўя мужчынам спецыялісты рэкамендуюць разбіць усе практыкаванні, якія дапамагаюць паднімаць патэнцыю, на 2 групы: першая ўяўляе сабой разагравальныя элементы, якія выконваюць раніцай. Іншая складаецца з больш складаных практыкаванняў, накіраваных на аднаўленне палавых функцый. Раніцай штодня трэба выконваць наступныя дзеянні:

• Лежучы на спіне падняць правую нагу, каб нацягнуты шкарпэтку глядзеў у столь. Выпісвайце кругі нагой па гадзіннікавай стрэлцы 15 секунд і назад столькі ж. Паўтарыце 5 разоў для кожнай нагі.
• Напружце жывот і мышцы пахвіны ў вертыкальным становішчы. Захоўваючы гэтае адчуванне, хвіліну маршыруйце, паднімаючы калені да ўзроўню сцёгнаў.
• Лежачы на спіне ўстаць на масток. Адрываць ад падлогі ногі па чарзе роўна хвіліну, не губляючы раўнавагі.

Якія практыкаванні падвышаюць патэнцыю

Усе фізічныя нагрузкі, паказаныя ў выпадках парушэння эрэкцыі, мяркуюць абавязковы разгон цыркуляцыі крыві ў органах малога таза.Некаторыя спецыялісты раяць дадаткова да хатняга комплексу для паляпшэння патэнцыі дадаваць нагрузкі на мышцы спіны (пераважна на паясніцу) і брушнай вобласці.Карыснымі для мужчынскага лібіда і эрэкцыі лічацца:

• прысяданні;
• выпады;
• практыкаванні, якія імітуюць язду на веласіпедзе;
• расцяжка пахвінных цягліц.

Прысяданні

Паляпшэнне эрэкцыі заўсёды патрабуе разгону кровазвароту ў ніжняй частцы жывата, тамупрысяданні - галоўныя практыкаванні для мужчынскі патэнцыі, калі не разглядаць комплекс Кегеля. Зрабіць іх больш эфектыўнымі праз уцягванне ў працу цягліц пахвіны дапамагае камбінаванне прысяданняў з рухамі тазам. Алгарытм такі:

1. Ногі крыху шырэйшыя за плечы, шкарпэткі наперад.
2. Павольна сагнуць калені, апускаючыся да іх ўзроўню.
3. З выдыхам качнуць тазам наперад, з удыхам - назад. Паўтарыць 5 разоў, падняцца.

Кручэнні тазам

Пачынаць выконваць практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах спецыялісты рэкамендуюць з простага разагравання тазавых мышцаў і глыбокіх брушных. Простыя кручэнні сцёгнамі стымулююць кровазварот, дапамагаюць расцягнуць звязкі, умацаваць мышцы кара, якія мужчыны часта забываюць трэніраваць. Расставіўшы ногі на шырыні плячэй, трэба здзяйсняць кручэнні тазам спачатку па гадзіннікавай на працягу хвіліны, затым супраць. Старайцеся трымаць верхнюю частку корпуса нерухомай, а калені змякчыць. Працягласць выканання практыкаванні - 5 хвілін.

Падцягванні з чацвяронек

Вярнуць паўнавартасную патэнцыю, не прапрацаваўшы цягліцы ніжняй часткі жывата, складана. Для гэтага лекары прапануюць паспрабаваць гімнастычнае практыкаванне, якое добра ўплывае на кровазварот у вобласці спіннога мозгу і глыбокіх брушных цягліц, дапамагае выпрацоўцы палавых гармонаў. Выконваць распісаныя ніжэй дзеянні трэба на працягу 2-3 хвілін. Прынцып працы просты:

1. Прыняць упор на калені і далоні: апошнія знаходзяцца пад плячыма, а ўпор ног павінен быць пад тазам.
2. Напруж жывот, забяспечыць хрыбетніку роўнае становішча.
3. Удыхаючы, падцягнуць калена да грудзей, не губляючы раўнавагі.
4. На выдыху вярнуцца да зыходнай пазіцыі, выканаць аналагічныя дзеянні на другую нагу.

Нахілы да падлогі

Прамога ўздзеяння на кровазварот у тазе нахілы не аказваюць, аднак яны спрыяюць паляпшэнню праводнасці ў спінным мозгу, дапамагаюць падтрыманню звычайнай патэнцыі і разагрэву цягліц спіны. Пачынаюць практыкаваць нахілы з 20 паўтораў у павольным тэмпе, уважліва сочачы за хрыбетнікам, а праз кожныя 3 дні дадаюць па 5 паўтораў. Дайсці трэба да 50 паўтораў без перапынку. Дадзенае фізічнае практыкаванне можна ўключыць у блок ранішняй зарадкі. Алгарытм просты:

1. Ногі развядзіце так, каб паміж імі знаходзілася 2 даўжыні вашай ступні.
2. Рукі вызначыце на стан, альбо расчыніце і трымаеце паралельна падлозе (так павысіцца нагрузка на спіну).
3. Захоўваючы роўны хрыбетнік (асабліва важна не рабіць паяснічнага прагіну), здзяйсняйце хуткія нахілы ўніз максімальна нізка.

Узняцце ног за галаву, лежачы на спіне

Пры сталых высілках цягліц паясніцы ў мужчынскім арганізме парушаецца праводнасць спіннога мозгу, назіраецца інервацыя органаў малога таза, і для аднаўлення правільнага стану патрабуецца паслабленне і расцяжэнне. Дадатны эфект у гэтым пытанні аказвае простае практыкаванне для паляпшэння патэнцыі:

1. Легчы на спіну, рукі ўздоўж цела.
2. Пачаць паднімаць абедзве нагі адначасова, імкнучыся прамымі закінуць іх за галаву.
3. Адчуваючы расцяжэнне паясніцы, ляжаць 30 секунд у такім становішчы "зморшчыны". Паўтарыць 3 разы.

Прысяданні плію

Класічная харэаграфія карысная не толькі жанчынам - мужчыны, якія хочуць весці нармальнае палавое жыццё, таксама павінны асвоіць некалькі элементаў з базавага блока. Галоўным з'яўляецца плія: прысяданне, падчас якога напружваюцца мышцы анусу і ўсяго тазавага дна, брушнай вобласці і пазваночніка. Выконваецца яно павольна, дыханне роўнае. Пачатковы этап - 4 паўторы, канчатковы - 20. Тэхніка практыкаванні для паляпшэння патэнцыі такая:

1. Расставіць ногі па шырыні плячэй, ступні разгарнуць максімальна ад сцёгнаў.
2. Плыўна, лічачы да 8, апусціцца ўніз, ствараючы паралель сцёгнаў з падлогай. Калені вонкі, спіна роўная, жывот напружаны.
3. Пад той жа рахунак вярнуцца зваротна.

Матылёк

Выдатнае сілавое практыкаванне для паляпшэння патэнцыі можна знайсці ў стрейчінгавых комплексах. Выконваецца яно пасля разагравання, паколькі лядоўні звязкі можна пашкодзіць такімі дзеяннямі. Працягласць практыкаванні - 2 хвіліны. Паўтараць з перапынкамі 3 разы. Алгарытм працы:

1. Сесці на ягадзіцы, сумясціць ступні. Сагнутыя калені накіраваны ў бакі.
2. Падцягнуць пяткі да пахвіны.
3. Выдыхнуць, націснуць рукамі на калені, імкнучыся апусціць іх на падлогу. Пачакаць 30 секунд.
4. Робячы ўдых, паспрабаваць звесці калені разам, перашкаджаючы ціскам рук.

Комплекс практыкаванняў у хатніх умовах для мужчын

Большасць пералічаных вышэй варыянтаў фізічнай нагрузкі дапамагаюць мужчыну аздаравіць увесь арганізм, зняць напругу, але не закранаюць інтымныя мышцы, якія граюць галоўную ролю ў пытанні ўмацавання эрэкцыі. Тутпатрэбныя спецыялізаваныя практыкаванні для паляпшэння патэнцыі, якія ўздзейнічаюць на зону пахвіны і асабліва добра прапрацоўваюць мышцы анусу.

Практыкаванні на прапампоўку РС-мышцы

Добры эфект на эректільную функцыю аказваюць нагрузкі для мышцы, працягнутай ад крыжа да лабковай косткі. Яна называецца PC-цягліцай і ў большасці мужчын не развіта, што з'яўляецца прычынай слабой эрэкцыі, асабліва ў асоб старэйшыя за 40 гадоў.Дапаможа яе ўмацаваць штодзённае выкананне простых практыкаванняў:

• Седзячы на крэсле, паслабце мышцы верхняй часткі тулава, але захоўвайце роўную спіну. Галову нахіліце, вочы зачыніце. Напружце толькі PC-цягліцу, робячы ўдых. Паслабце на выдыху. Паўтарыце 10 разоў.
• Ускладненне папярэдняга практыкаванні: у тым жа становішчы напружваць і паслабляць РС-цягліцу трэба адначасова з серыяй хуткіх удыхаў і выдыхаў, не спыняючыся на працягу хвіліны.
• Легчы на спіну, ногі злёгку расставіць, падняць таз. Пачынайце напружваць ягадзіцы і PC-цягліцу, не збіваючы дыханне. Паслабце праз 30 секунд. Паўтарыць практыкаванне 10 разоў.

Практыкаванні, якія выконваюцца ў аголеным выглядзе

Калі мужчына пакутуе ад захворванняў органаў мочапалавой сістэмы, пакутуе ад раптоўных паслабленняў эрэкцыі падчас палавога акту і па гэтай прычыне не можа атрымліваць асалоду ад рэгулярнага сексу,лекары раяць камбінаваць медыкаментозныя метады павышэння патэнцыі са спецыяльнай гімнастыкай. Грунтуецца яна на ўмацаванні інтымных цягліц і актыўна ўжываецца для лячэння прадсталёвай залозы, засмучэнняў мачавой бурбалкі і т. д.Маленькі эфектыўны комплекс, які праводзіць актыўны масаж на мочапалавой сістэме:

• Прысесці з разведзенымі па шырыні плячэй нагамі, зраўняўшы лінію сагнутых каленаў і сцёгнаў. Паспрабаваць падняць яечкі і палавы член уверх пры адначасовай напрузе ягадзіц і прэса. Здзейсніць 10 роўных удыхаў-выдыхаў і расслабіцца. Паўтарыць 5 разоў.
• Расставіць ногі шырэйшыя за сцёгны. Абаперціся рукамі аб мяккія калені, корпус падаць наперад. На выдыху выпусціць паветра з жывата, напружыць прэс. Паспрабаваць падабраць унутр мышцы анусу (ягадавыя не чапаць). Паслабіць праз 10 секунд. Паўтарыць 8 разоў.

Заняткі ёгай

Сістэма body&mind эфектыўная не менш, чым больш складаныя практыкаванні, калі казаць пра паляпшэнне патэнцыі.У ёзе ўвагі патрабуе свастыкасана - яна дапамагае аднавіць патэнцыю за кошт крованапаўнення органаў брушнай паражніны і малога таза, паляпшэння раўнавагі нервовай сістэмы.Адмысловае значэнне яна мае для пацыентаў, якія пакутуюць ад адэномы прастаты. Прынцып выканання:

1. Седзячы на кілімку, падагнуць да сябе левую нагу, раскрываючы сцягно і ўпіраючыся пяткай у пахвіну бліжэй да правага сцягна.
2. Аналагічна зрабіць для іншай нагі. Левая пятка павінна быць пад правай.
3. Выцягнуць спіну, тыльныя бакі далоняў апусціць на калені, вялікія і сярэднія пальцы злучаны.

У гэтай асане асобы, якія пакутуюць ад зніжэння патэнцыі, павінны знаходзіцца 2-3 хвіліны, імкнучыся паслабіць верхнюю частку тулава і мерна дыхаць. Важна не адчуваць дыскамфорту. Аналагічнае правіла дзейнічае для сарвангасаны. Яна танізуе мышцы тазавага дна, дабратворна ўплывае на крывацёк. Выконваецца так:

1. Са становішча лежачы на спіне падняць таз, следам адарваць ад падлогі ногі.
2. Выцягнуцца ўверх, захоўваючы ўпор толькі на лапатках і локцях.
3. Сачыце, каб локці былі пад спіной, далонямі можна падтрымліваць паясніцу. Ногі не разводзяцца.
4. Трымаюць стойку ад 10 секунд да 3-х хвілін.